五南官網-白貓遇見弓道

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藝術、設計、文創-表演藝術-戲劇、技藝
白貓遇見弓道

作　　者：鄭晃二
出版社別：五南
書　　系：藝術系列
出版日期：2026/05/14(1版1刷)
ＩＳＢＮ：978-626-442-405-9
E I S B N：9786264424042
書　　號：4Y1X
頁　　數：152
開　　數：25K
剩餘庫存：0本

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定　　價：420元
優惠價格：378元

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經常被黑鳥捉弄的白貓，遇見正在練習弓道的少女，箭的末端正好是他最害怕的羽毛，他想變得帥氣、夢想克服恐懼而踏上學習弓道之路，卻在拉弓與放箭之間，看見焦慮、慾望與懷疑。

當越渴望命中，反而越偏離目標。他才明白，真正的對手從不在靶前，而是在心中不斷低語的那隻黑鳥。


學會拉弓之前，先學會看見自己

白貓因黑鳥留下的恐懼，誤以為學會弓道便能克服一切。然而，當他真正踏入練習，才發現每位射手，都有各自需要面對的課題。這本書寫給準備學弓道，或剛踏入練習門檻的你。本書以生動的故事，帶出弓道學習中最真實的狀態，從基本心法到練習時的常見困境，幫助初學者在練習的路上少走彎路。

生動有趣的漫畫劇情，搭配能讓初學者輕易理解的專業講解，從器材選擇的解說、服裝介紹、行進動作與禮儀、正確的拉弓動作、競技規則、段位、面對勝敗與對手的心態等等學習弓道時可能遇到的疑惑，都可以在與白貓一起練習的過程中找到解答。

鄭晃二
Dr. Hoangell JENG
臺灣臺南人，2013年起擔任淡大弓道社指導老師。2016年臺灣弓道協會理事長任內建置藏月弓道場，開辦弓道教室課程。2019年亞洲大洋洲弓道交流射會競技部共同召集人。日常在大學教授建築學。著有：《走進弓道的世界》。

09 天生好手真有力
正確的用力 
初學者一開始張弓時會把注意力放在雙手，手臂力氣大的人會用肌肉的力氣拉弓；手臂力氣小的人會將左手臂靠近腋下，想用身體的力量去幫忙頂住弓。

一般人左手用力握弓右手用力抓箭，只要弓張得開箭就射得出去，練習久了有機會射中靶。不過，這些都是使用本能行射，弓道的路走得不遠。等到開始要提升弓的強度時，會發現無法將弓張開，又必須改正先前的壞習慣，打掉重練重新學習。

常見問題
張弓的時候不正確用力有幾個典型動作，左手：手指用力抓弓，手腕下壓成為L形，拇指因為用力抓著弓而漲紅。左手肩胛骨往上抬，肩盂角度改變，手肱骨與肩盂之間產生偏移沒有貼合，失去手臂展開的支點。

右手：用手指頭抓著箭，手腕也成為L形，小臂內側肌肉緊縮刺激二頭肌用力，造成上臂骨向身體緊縮，形成明顯的聳肩。同時，右手肘沒有繼續往外延伸，不是高高舉著，就是往身體腋下內收。

左手推弓
許多左手的問題都來自用力抓著弓造成的，尤其力氣大的人三角肌與斜方肌發達，越用力推弓聳肩越明顯。

改善的方法是先捏一下射手的拇指與小指的掌骨，感受它的存在，再引導射手用手中這兩塊骨頭一內一外扣著弓，其他指頭不要用力。

另外一個做法是解開心結，改變大腦想要用力的念頭，將靶拿給射手看，輕輕敲一下靶面的紙張說：「這只是一張紙。」協助射手卸下心中很用力張弓射靶的執念，少用點力氣身體就會變柔軟。

右手捻弦
初學者擔心掉箭，常常會將箭抓得很緊，要修正這個問題，首先是重新校正右手懸取的五個步驟：拇指勾弦、虎口頂筈、拇指尖指著中指、食指貼著箭桿、前臂旋轉。正確的懸取可以將指頭的位置安排妥適，創造良好的環境來安放筈與弦。

再來是引分的過程要確保手腕不彎曲，不用力，二頭肌不要被牽動而收縮，上臂骨便能回到自然延伸的位置。

修正動作的過程會開始掉箭，需要一點心理建設。

會與離的檢查
右手的部分：右手拇指尖是否抵在中指上，依賴松脂粉的摩擦力來維持手指位置的穩定。肘尖是否朝靶的反方向延伸，箭桿是否貼著臉頰。如果離的時候右手的動作與角度不正確，手套會將弦勾住放不掉，或是弦提早離開手套而打到臉。

左手的部分：左手在會的時候拇指感覺像在擰毛巾一樣，握在握革上往逆時鐘方向擰；離的時候將拇指朝著靶的方向，把弓推出去。

殘心是行射的結論
箭射出去之後身體會維持一兩秒靜止的狀態，觀察此時身體的姿勢可以判斷行射過程是否有問題。比如，沒有弓返表示左手握太緊；左手小指沒有貼著弓，或是左手握弓的位置在藤皮上，表示離的時候手鬆開了；右手肘彎曲、手的位置在肩膀以上表示離的時候沒有撥弦；右手五指全開表示沒有使用肘力。

行射就像是射手的「發表」，殘心就是「結論」。

10 拉滿放箭就想中
上下與左右
會的時候持弓的左手以及彎曲的右肘往身體兩側伸展，身體打直，肩膀下沉，頸部往上挺直。這個動作是從大三初期就逐步形成的「左右」與「上下」兩個方向延伸。

此時看似身體停滯沒有動作，其實是因為身體的大肌肉已經就位，正在運用小肌肉持續進行伸展。

左右延伸
初學者往往因為左手過度用力伸直，伴隨脖子提肩胛肌緊張，肩胛骨被向上拉起而形成聳肩；右手肘向腋下靠近，造成右肩胛骨向脊椎方向推擠。

改善方式是讓左肩自然下沉，左手臂向身體背後微旋轉，使肩胛骨穩定頂住手臂骨，並將力量一路傳到握弓的拇指掌骨稱為「角見」的部位。右手則從肘尖向靶的反方向延伸推出，使肩胛骨平貼肋骨而不內縮，意念是將背部的兩片肩胛骨像大鳥展翅一樣的向兩側撐開。

頭往上腳往下
上半身向上伸展、下半身向下沉降，這兩個方向的伸展能使得身體不會緊張壓縮，形成穩定的軀幹支柱。

射手在會的時候常出現身體前傾、翹臀、聳肩等情況，修正方式是讓骨盆做出「想要坐下」的動作，膝關節不彎曲而是向後挺直。

頭的部分是將脖子用力往上伸長，感覺像是有人用雙手托著自己的頭往上拉。

早氣
如果是弓力過強身體無法撐住，或是弓力過輕導致張弓的力量無法傳回到身體，都容易產生提早離的情況，稱為「早氣」。

弓很強的時候，弓的力量會停留在手掌與前臂的肌肉，缺乏身體的支撐力，此時會的姿態會變得僵硬，手臂承受不了張力，箭會很快地離手而去。

早氣的另一原因是來自心理的急躁感，已經練習一段時間的射手反而容易出現早氣，射手過度關注這一箭是否能夠中靶，這個意念一旦出現箭就離手了。

換氣換來平靜
理想的「會」時間大約為五到六秒，這段時間身體並不是處在靜止等待的狀態，而是在短吸長吐的呼吸中，使身體持續向左右與上下方向延伸。透過換氣引導身體處於「靜中帶張力」的狀態，時間適當的「會」是伸展到位的指標，也是自然產生離的前提。

感受練習
許多在行射時需要用到的肌肉，是用眼睛看不到的，需要用感受的方式來重新認識自己的身體。試著先讓射手徒手做出會的姿勢，在左側，指導者以掌心輕推射手左拳，射手順著這個推力使用反作用力頂住，指導者移開手後，射手會感受到自己左拳推出的力量。在右側，指導者以掌心頂住射手右肘尖，讓射手用前鋸肌將肘向外推抵，尋找身體背闊肌施力的感受。

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